وزیر راه و شهرسازی: اتمام پروژههای نیمه تمام اولویت دولت چهاردهم است
|
وزیر صمت: رونق تجارت مرزی و توسعه سیستان و بلوچستان با رفع موانع محقق میشود
|
اتصال شبکه برق ایران و روسیه یک قدرت بزرگ الکتریکی را در منطقه ایجاد میکند
|
نیروگاهها و صنایع به سمت سوخت مایع بروند
|
وزیر صمت: در اولین فرصت به کردستان سفر میکنم
|
جزئیات حادثه تصادف خودروی حامل وزیر صنعت
|
وزیر نفت: هزینه بنزین سوپر متناسب با هزینه واردات خواهد بود
|
وزیر نفت خبر داد: مدیریت سوخت منازل و مراکز صنعتی برای زمستان
|
سرپرست مرکز تحقیقات راه، مسکن و شهرسازی منصوب شد
|
تحویل واحدهای مسکونی به خانوادههای جانباختگان معدن طبس
|
تلاش برای کاهش تفاوت نرخ ارز نیمایی و آزاد
|
وزیر راه: اجرای پروژههای عمرانی باید «اقتصاد پایه» باشد
|
اجلاس وزرای کشورهای عضو «تراسیکا» به میزبانی تهران برگزار میشود
|
شنبه 3 آذر 1403
Toggle navigation
صفحه نخست
درباره ما
آرشیو
تماس با ما
غذاهایی که موجب افسرگی میشود را بشناسید
تاريخ:ششم آذر 1401 ساعت 11:50
|
کد : 271741
|
مشاهده: 371
ایسنا: ارتباط بین رژیم غذایی و افسردگی قویتر از آن چیزی است که بسیاری تصور میکنند؛ بنابراین باید بررسی کنید که چگونه رژیم غذایی شما ممکن است دلیل افسردگی شما باشد.
به نقل از هلث، متخصصان تغذیه و محققان به این سوال که آیا مواد غذایی که مصرف میکنید، در میزان خطر ابتلا یا افزایش علائم افسردگی موثر است، پاسخ مثبت میدهند.
دیگانت دیو، مدیر سلامت روان در بیمارستان ال کامینو در مونتین ویو کالیفرنیا، اظهار کرد: رژیم غذایی ممکن است تاثیر قابل توجهی در پیشگیری و درمان افسردگی داشته باشد.
غذاهایی که موجب افسرگی میشود را بشناسید
وی میگوید: افسردگی میتواند اشتها را افزایش یا کاهش دهد و مشخص شده که حالتهای خلقی منفی تمایل به غذاهای سرشار از قند، چربی و یا نمک را تحریک میکند اما مشکل این است که مصرف مکرر این غذاها با مواد مغذی اندک میتواند منجر به دریافت کمتر از حد توصیه شده مواد مغذی ضروری مغز مانند ویتامینهای B، روی، فولات و منیزیم شود. بدن شما به این مواد مغذی نیاز دارد تا در سطوح بهینه باقی بماند و به ساخت مواد شیمیایی مغز کمک کند زیرا مصرف این مواد باعث میشود احساس بهتری داشته باشید و کمتر افسرده شوید.
دیو میگوید: خوردن احساسی نیز میتواند به یک مشکل تبدیل شود. همچنین این رفتار میتواند منجر به احساس خجالت، انزجار و گناه بیشتر شود که فرد را افسردهتر میکند و نهایتا به یک چرخه معیوب منجر خواهد شد.
در حالی که رابطه علت و معلولی بین غذا و خلق و خو نسبتا ساده به نظر میرسد اما یک ارتباط پیچیده بین مغز و روده وجود دارد.
متخصصان تغذیه میگویند: نتایج مطالعات نشان داده میکروبیوتای روده، یعنی تعداد زیادی باکتری که داخل روده زندگی و به طرق مختلف به سلامت کلی کمک میکند، در افراد سالم به طور قابل توجهی با افراد افسرده متفاوت است.
غذاهایی که میخورید باکتریهای روده را تغذیه میکند و سویههای مختلف این میکروبها ترجیح میدهند چیزهای مختلفی بخورند. میکروبیوتای روده انسان از پنج نوع باکتری (باکتروئیدها، فیرمیکوتها، اکتینوباکترها، فوزوباکتریوتا و پروتئوباکتریا) تشکیل شده است.
بر اساس بررسی های انجام شده از موش و انسان، باکتروئیدها و فیرمیکوتها بیشترین تاثیر را در افسردگی دارد. علاوه بر این بدن شما به منابع کافی از یک دسته کامل از مواد مغذی برای کمک به توانایی خود در تولید انتقال دهندههای عصبی مانند سروتونین که گاهی اوقات به آن ماده شیمیایی احساس خوب نیز گفته میشود، نیاز دارد. انتقالدهندههای عصبی مواد شیمیایی است که پیامها را بین نورونها حمل میکند.
ایلین چاوز، دیگر محقق این بررسی، افزود: سروتونین یک انتقالدهنده عصبی است که به تنظیم خواب، اشتها، خلق و خو و مهار درد کمک میکند. این ماده عمدتا در دستگاه گوارش تولید میشود که با میلیونها سلول عصبی یا نورون پوشانده شده است.
اینکه نورونها چقدر خوب کار و سروتونین تولید میکند، تحت تاثیر میکروبیوم روده شماست که در باکتریهای خوب رشد میکند و اغلب در مکملهای پروبیوتیکی یافت میشود و هدفشان حمایت از سلامت روده است. این باکتری خوب به نوبه خود با غذاهای کامل که دارای فیبر بالا و سرشار از مواد مغذی است مانند سبزیجات برگدار، چربیهای سالم و غلات کامل رشد میکند.
نتایج بررسیها نشان داده اگر افسردگی دارید، آنچه میخورید ممکن است علائم را بهبود دهد یا بدتر کند.
میا سین، یک متخصص تغذیه، در این خصوص میگوید: رژیم غذایی غنی از غذاهای با کیفیت بالا که مواد مغذی قابل توجهی از جمله ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها را فراهم میکند، ممکن است به تغذیه مغز و محافظت از آن در برابر رادیکالهای آزاد یا استرس اکسیداتیو کمک کند.
به طور کلی رژیم غذایی که برای پیشگیری و کاهش علائم توصیه میشود، شامل سبزی، میوه، غلات کامل، آجیل، روغن زیتون، ماهی و لبنیات کمچرب است. این نوع رژیم اغلب به عنوان رژیم غذایی مدیترانهای توصیف میشود. مطالعات نشان داده که خطر افسردگی در کسانی که این نوع رژیم را دارند، ۲۵ تا ۳۵ درصد کمتر است.
رژیمغذایی حاوی غذاهای کامل و تصفیه نشده با پروتئین، چربی سالم و فیبر به ثابت نگاه داشتن قند خون بعد از غذا کمک میکند که در خلق و خوی نیز موثر است.
http://sanatnews.ir/News//271741
برچسب ها :
متخصص تغذیه
,
رژیم غذایی
,
افسردگی
,
اخبار صنعت نیوز
آدرس ايميل شما:
*
آدرس ايميل دريافت کنندگان
*
Sending ...
*
پربازديد ترينها
دانشبنیانها، همقدم زائران در راهپیمایی عظیم اربعین
بذرپاش: سامانه رایگان خودنویس برای تنظیم قرارداد موجر و مستاجر راهاندازی شد
هیچ مدرسهای در تهران در لیست ساختمانهای ناایمن بحرانی قرار ندارد
۹۶۰ هزار عملیات کانتینری در بندرشهید رجایی هرمزگان ثبت شد
مغز در دوران بارداری سازماندهی مجدد میشود
توقیف 2 شناور حامل قاچاق در آبهای بوشهر
بازار سرمایه مثبت شد
اعزام و پذیرش ۷۴ هزار مسافر در مسیر استانبول با ۳۶۶ پرواز پس از تحریم پروازهای اروپا
دومین نقش برجسته قدیمی ایران در فارس ساماندهی میشود
ماموریت استاد دانشگاه خواجهنصیر برای توسعه شرکتهای دانشبنیان با حکم «افشین»
مدال آوران المپیک پاریس از سربازی معاف شدند
ماجرای ترک سیگار سوژه یک مستند جدید شد
آخرين اخبار
ایثار و شهادت در تاریخ ثبت شده است
بازگشایی کامل جاده چالوس و آزادراه تهران-شمال
صعود پرسپولیس در جام حذفی با طلسمشکنی مهاجم آنگولایی
عراقچی: تصویب قطعنامه علیه ایران با اقدامات متقابل مواجه میشود
علیپور: خوشحالیم پای ژوائو به گلزنی باز شد
گاریدو: بازیهای جام حذفی خطرناک هستند
صالحی امیری با نخستوزیر آذربایجان دیدار کرد
آغاز ریلگذاری راه آهن خاش - چابهار
وزیر راه: کریدور شمال - جنوب راهبردی ترین پروژه ریلی کشور است
وزیر راه و شهرسازی: اتمام پروژههای نیمه تمام اولویت دولت چهاردهم است
وزیر صمت: رونق تجارت مرزی و توسعه سیستان و بلوچستان با رفع موانع محقق میشود
۶۰ لیتر سهمیه بنزین آذر شارژ شد
کليه حقوق محفوظ و متعلق به پايگاه اطلاع رسانی صنعت نيوز ميباشد
نقل مطالب و اخبار با ذکر منبع بلامانع است
طراحی و توليد نرم افزار :
نوآوران فناوری اطلاعات امروز