زنان یائسه چه نکات تغذیه‌ای را رعایت کنند؟

دکتر یحیی پاسدار، روز چهارشنبه ششم آبان، در سمینار هفته ملی سلامت بانوان و پیش مبارزه با سرطان که به میزبانی جهاد دانشگاهی کرمانشاه برگزار شد، با اشاره به اهمیت تغذیه سالم و سبک زندگی مناسب در زندگی زنان یائسه، اظهار کرد: تغذیه سالم می‌تواند ۱۰ تا ۱۵ سال سال به عمر سالم و با کیفیت افراد، خصوصا زنان یائسه اضافه کند.

وی از نقش تغییرات هورمونی در تحولات بدن بانوان پس از سن یائسگی از جمله تغییر در ذخایر چربی یاد کرد و ادامه داد: برای اینکه زنان دوران یائسگی را با سلامت یبشتری پشت سر بگذارند، باید تنوع در انواع گروه‌های غذایی، تعادل در مصرف غذا، کنترل کالری، افزایش مصرف فیبر، کاهش مصرف قند، چربی اشباع و نمک، مصرف آب کافی، مصرف منظم وعده‌های غذایی و... را در دستور کار داشته باشند.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه توصیه کرد زنان در سن یائسگی در طی روز شش تا یازده سهم انواع نان و غلات البته از نوع سبوس‌دار آن را استفاده کنند و افزود: میزان مصرف سبزیجات نیز باید سه تا پنج واحد در روز باشد.

پاسدار با بیان اینکه مصرف انواع میوه‌ها نیز باید معادل دو تا سه واحد در روز باشد، خاطرنشان کرد: بانوان در سن یائسگی نیازمند دریافت دو تا سه سهم انواع پروتئین، حبوبات و مغزها هستند.

وی بر ضروررت مصرف لبنیات در سن یائسگی با هدف کمک به سلامت استخوان در بانوان نیز تاکید کرد و یادآور شد: افراد باید در این سن دو تا سه سهم انواع لبنیات را در طی روز مصرف کنند.

این دکترای تخصصی تغذیه مصرف روزانه هشت تا ۱۰ لیوان آب را نیز برای بهبود عملکرد بدن خصوصا دستگاه گوارش در زنان در سن یائسگی ضروری برشمرد و اضافه کرد: بانوان باید دریافت مناسبی هم از انواع ویتامین‌ها، املاح و.... داشته باشند.

پاسدار بهترین روش دریافت ویتامین و املاح مورد نیاز بدن را استفاده از مواد طبیعی و غذایی دانست و عنوان کرد: مصرف مکمل به تنهایی نمی‌تواند مواد مورد نیاز بدن را به طور کامل تامین کند.

وی همچنین مصرف ویتامین D کافی در دوران یائسگی را نیز ضروری برشمرد.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه با بیان اینکه بانوان باید از برخی از رفتارهای نادرست تغذیه‌ای فاصله بگیرند، ادامه داد: حذف وعده صبحانه، حذف کامل چربی، رژیم غذایی سخت و غیرعلمی، مصرف غذای سنگین در وعده شب، اتکا به غذاهای فرآوری شده، مصرف زیاد قند پنهان، مصرف بیش از حد مکمل‌ها و مصرف کم آب از جمله این موارد است.

پاسدار رژیم غذایی گیاهی را یکی از بهترین انواع رژیم برای بانوان در سن یائسگی عنوان کرد و گفت: البته بانوان در کنار رژیم غذایی گیاهی، باید دریافت ویتامین B۱۲، آهن، روی و امگا ۳ هم داشته باشند.

*