۷۰ همت برای زمینهای مورد نیاز طرح جوانی جمعیت تامین شد
|
رشد ۵۵ درصدی ترانزیت در ۲ ماهه امسال
|
بازدید رئیس جمهور از سامانه شبیهساز پل فرماندهی کشتی
|
اوجی خبر داد: آمادگی وزارت نفت برای بهرهبرداری از دو طرح ملی
|
وزیر صمت وارد بندرعباس شد
|
از توافق با هند راضی هستیم
|
افزایش تولید نفت به ۳ میلیون و ۵۵۰ هزار بشکه در سال گذشته
|
ارائه امتیازات ویژه به واحدهای تولیدی برای رفع ناترازی برق
|
قرارداد یک میلیارد دلاری نفتیها با شرکتها
|
تفاهم نامه خدمات و فعالیت های پروژه های فشارافزایی پارس جنوبی امضا شد
|
وزیر نفت: از سال ۱۳۹۷ بالاترین میزان صادرات نفت را داریم
|
وزیر صمت: تعهد اول در اجرای هر طرح صنعتی توجه به محیط زیست است
|
ساخت واحدهای نهضت ملی مسکن از ۲ میلیون و ۵۶۸ هزار واحد عبور کرد
|
يک شنبه 30 ارديبهشت 1403
Toggle navigation
صفحه نخست
درباره ما
آرشیو
تماس با ما
اهمیت میوه و سبزی در برنامه غذایی ورزشکاران
تاريخ:سی ام بهمن 1402 ساعت 11:56
|
کد : 287485
|
مشاهده: 126
مصرف آنتیاکسیدان برای ورزشکاران لازم است اما اینکه از چه راهی میزان آنتیاکسیدان لازم را دریافت کنند، موضوع مهمی است.
به گزارش ایسنا، ورزشکاران انرژی بیشتری میسوزانند، بنابراین اکسیژن بیشتری نیز مصرف میکنند. به همین دلیل دانشمندان معتقدند که این افراد باید آنتیاکسیدان بیشتری را دریافت کنند. چطور میتوان به بهترین شکل ممکن آنتیاکسیدان دریافت کرد؟
usnews بر اهمیت میوه و سبزی در برنامه غدایی ورزشکاران تاکید کرده است.
میوهها و سبزیجات برای عملکرد ورزشی
خوردن یک سیب در روز برای دریافت تمام ویتامینها و مواد مغذی مورد نیاز یک ورزشکار کافی نیست. علاوه بر این، یکی از مهمترین چیزهایی که دن بناردوت، متخصص تغذیه تیم المپیک آمریکا، توصیه میکند این است که میوههای متنوعی بخورید.
برخی دیگر از میوهها و سبزیجات مورد علاقه ورزشکاران عبارتند از:
موز سرشار از پتاسیم است و میتواند یک غذای عالی قبل از تمرین برای کمک به جلوگیری از گرفتگی عضلات باشد.
چغندر آنتیاکسیدان زیادی دارد و مطالعات نشان دادهاند عملکرد ورزشی فرد را بهبود میبخشد.
بلوبری برای کل بدن فواید زیادی دارد و منبع خوبی از فیبر و آنتیاکسیدان است. آنها را برای صبحانه بعد از تمرین به ماست یونانیتان اضافه کنید.
سبزیجات با برگ سبز، گل کلم، اسفناج و کلم بروکلی دارای مواد مغذی بسیار مهمی از جمله آهناند. بناردوت میگوید برای استفاده بیشتر از این سبزیجات، آنها را در آب جوش بریزید و آب لیمو را روی آن اضافه کنید. این به شما کمک میکند آهن بیشتری از سبزیجات نسبت به خوردن خام آنها جذب کنید.
برای اینکه مواد مغذی مورد نیاز را از راه خوردن میوهها و سبزیجات دریافت کنیم میتوانیم علاوه بر خوردن این محصولات به صورت تازه، مقداری را نیز در فریزر نگهداری کنیم تا بعدا به صورت اسموتی در برنامه غذاییمان داشته باشیم.
تحقیقات تازه نشان دادهاند خوردن سبزیجات و میوه همراه با میزان کمی مکمل میتواند چهار برابر بیشتر از تنها خوردن مکملها به بدن آنتیاکسیدن برساند.
نتایج دیگری که درباره میوهها و سبزیجات به دست آمده، نیز بسیار امیدبخش است:
- دوچرخهسواران میتوانند با خوردن انگور، کشمش و تمشک میزان آسیبدیدگیهای ماهیچهایشان را کاهش دهند.
- ورزشکاران استقامتی که از آب آلبالو قبل و بعد از ورزش استفاده کنند، سوزش ماهیچهای کمتری خواهند داشت و قدرت بیشتری پیدا میکنند.
بهتر است برای دریافت آنتیاکسیدان از انواع مختلف آن با هم استفاده کنید. معمولا هر قدر رنگ میوهها تندتر و تیرهتر باشند، آنتیاکسیدان بیشتری دارد. میوهها و سبزیجات قرمز بیشتر از میوهها و سبزیجات سبز آنتیاکسیدان دارند و سبزیجات سبز بیشتر از سبزیجات سفید این خاصیت را دارا هستند.
http://sanatnews.ir/News//287485
برچسب ها :
ورزشکاران
,
تغذیه
آدرس ايميل شما:
*
آدرس ايميل دريافت کنندگان
*
Sending ...
*
پربازديد ترينها
امشب به تماشای مقارنه ماه و مشتری بنشینید
علت مرگ پلنگ دنا اعلام شد
تولید مشترک خودرو توسط ایران و چین
وزیر نفت شایعه استعفای خود را تکذیب کرد
رایزنی معاون وزیر نفت با شرکتهای خارجی برای صدور خدمات فنی و مهندسی صنعت گاز
افزایش تولید و صادرات نفت بهرغم تحریمها و تهدیدها برگ زرینی در کارنامه دو ساله دولت است
وزیر راه: راه آهن سنندج - باشماق فرصت جدید ترانزیتی است
روابط ایران و چین بیش از هر زمان دیگری فرصت رشد دارد
بذرپاش: حدود یک میلیون و ۹۰۰ هزار واحد مسکونی در حال ساخت است
تجارت ۳۴ میلیارد دلاری تهران و ابوظبی
وزیر نفت: به دنبال راهاندازی کریدور گازی شمال جنوب هستیم
اطلاعیه وزارت صمت درباره مصوبه شورایعالی نظارت
آخرين اخبار
تاج روسها به چنگ غول نروژی افتاد
مدیرعامل شرکت نفت خبر داد: پیشگامی ایران در تولید گاز پارس جنوبی
احداث راه آهن سریع السیر تهران- مشهد در دستور کار جدی راه آهن است
تأثیر توجه به مباحث ژنتیکی در مسئله جوانی جمعیت
افزایش ۱۳۵ درصدی مصرف دخانیات در دختران ۱۳ تا ۱۵ سال
اعظمی: موانع صادرات سیبزمینی و پیاز برطرف شود
زاخارووا: سفر پوتین به چین آینده جهان را تعیین میکند
راهیابی فیلم شهاب حسینی به جشنواره کانادایی
آیا کودکانمان اموال ما هستند؟!
حضور روزانه ۲۰۰ هزار کارگر در محله چیتگر شمالی
پورابراهیمی: مجلس درباره وضعیت بازار سرمایه جلسه فوقالعاده برگزار کند
زمان مالیات بر عایدی سرمایه میلیاردرها فرا رسیده است؟
کليه حقوق محفوظ و متعلق به پايگاه اطلاع رسانی صنعت نيوز ميباشد
نقل مطالب و اخبار با ذکر منبع بلامانع است
طراحی و توليد نرم افزار :
نوآوران فناوری اطلاعات امروز